terça-feira, 3 de dezembro de 2013

:::: QUAL A MANEIRA CORRETA DE USAR O BCAA ? :::





É comum encontrar pessoas incluindo o BCAA em sua suplementação, o que de fato deve ocorrer, mas será que você realmente esta usando corretamente esse produto?

Antes de falar sobre dosagem é importante explicar o que é o BCAA

A sigla BCAA deriva de "Branch Chain Amino Acids"  são aminoácidos de cadeia ramificada e é composto por 3 aminoácidos essenciais, aminoácidos essenciais são aqueles que o seu corpo não produz, são eles:

LEUCINA

ISOLEUCINA

VALINA

O BCAA é bastante essencial nos treinos devido ao seu grande poder em evitar o catabolismo e recuperação muscular e produção de tecido muscular.

É comum encontrar pessoas que dizem que fizeram uso do BCAA e não sentiram resultado algum, episódio este que é super normal, até porque na própria embalagem do BCAA vem descrito a forma de usar o produto, seja ele uma cápsula antes do treino e uma depois, 2 cápsulas antes e uma após o treino, 3 cápsulas durante o dia, e etc.

A forma esta de utilização descrita nas embalagens do BCAA esta ERRADA, isso mesmo, se você costuma tomar o BCAA de acordo com os dizeres da embalagem ou com algo bem parecido com o que eu disse, sinto-lhe dizer que você esta fazendo ERRADO.

Para que o BCAA possa realmente mostrar a cara e lhe proporcionar com seus efeitos, você teria que ingerir em torno de 20g, e uma cápsula possui em torno de 1.5g (variando da marca do BCAA), ou seja....seriam necessárias 13 cápsulas de bcaa para que você chegasse próximo aos 20g necessários.

Mas como saber a dose correta de BCAA a ser ingerida?

Simples.... pesquisas atuais vem mostrando que para obter bons resultados com o BCAA é necessário ingerir 0.22g por kg de peso, ou seja, se você pesa 90kg então você deverá tomar 19 cápsulas de bcaa (0.22 x 90), é meu camarada.. se assustou? não fique nervoso, pois se você fosse transformar o BCAA em pó, seria o equivalente a tomá-lo em um scoop de whey. Lembrando que essa dosagem deve ser dividida entre pré-treino e pós treino em caso de BCAA em cápsulas, em caso de BCAA em pó a dosagem seria dividida antes, durante e depois do treino.

Algumas pessoas também utilizam esse tipo de dosagem dividindo-a ao longo do dia, o que pode ser bastante eficiente pois seu corpo vai estar evitando com freqüência o catabolismo.

Então meu chapa, prepare seu cartão e compre mais BCAA, pois nesse ritmo o seu suplemento vai desaparecer em alguns dias.

Espero ter ajudado



Força e honra

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