É comum encontrar pessoas incluindo o BCAA em sua
suplementação, o que de fato deve ocorrer, mas será que você realmente esta
usando corretamente esse produto?
Antes de falar sobre dosagem é importante explicar o que é o
BCAA
A sigla BCAA deriva de "Branch Chain Amino Acids" são aminoácidos de cadeia ramificada e é
composto por 3 aminoácidos essenciais, aminoácidos essenciais são aqueles que o
seu corpo não produz, são eles:
LEUCINA
ISOLEUCINA
VALINA
O BCAA é bastante essencial nos treinos devido ao seu grande
poder em evitar o catabolismo e recuperação muscular e produção de tecido
muscular.
É comum encontrar pessoas que dizem que fizeram uso do BCAA
e não sentiram resultado algum, episódio este que é super normal, até porque na
própria embalagem do BCAA vem descrito a forma de usar o produto, seja ele uma cápsula
antes do treino e uma depois, 2 cápsulas antes e uma após o treino, 3 cápsulas
durante o dia, e etc.
A forma esta de utilização descrita nas embalagens do BCAA
esta ERRADA, isso mesmo, se você costuma tomar o BCAA de acordo com os dizeres
da embalagem ou com algo bem parecido com o que eu disse, sinto-lhe dizer que
você esta fazendo ERRADO.
Para que o BCAA possa realmente mostrar a cara e lhe
proporcionar com seus efeitos, você teria que ingerir em torno de 20g, e uma cápsula
possui em torno de 1.5g (variando da marca do BCAA), ou seja....seriam necessárias
13 cápsulas de bcaa para que você chegasse próximo aos 20g necessários.
Mas como saber a dose correta de BCAA a ser ingerida?
Simples.... pesquisas atuais vem mostrando que para obter
bons resultados com o BCAA é necessário ingerir 0.22g por kg de peso, ou seja,
se você pesa 90kg então você deverá tomar 19 cápsulas de bcaa (0.22 x 90), é
meu camarada.. se assustou? não fique nervoso, pois se você fosse transformar o
BCAA em pó, seria o equivalente a tomá-lo em um scoop de whey. Lembrando que
essa dosagem deve ser dividida entre pré-treino e pós treino em caso de BCAA em
cápsulas, em caso de BCAA em pó a dosagem seria dividida antes, durante e
depois do treino.
Algumas pessoas também utilizam esse tipo de dosagem
dividindo-a ao longo do dia, o que pode ser bastante eficiente pois seu corpo
vai estar evitando com freqüência o catabolismo.
Então meu chapa, prepare seu cartão e compre mais BCAA, pois
nesse ritmo o seu suplemento vai desaparecer em alguns dias.
Espero ter ajudado
Força e honra
