quinta-feira, 13 de fevereiro de 2014

:::: SUPER SÉRIES ::::



Certamente você já se deparou em uma situação em que não estarias atingindo o volume desejado de um certo grupo muscular, ou então nao foi ao treino porque não daria tempo de fazer todos os exercícios habituais.

Pois bem companheiros, foi pensando nesses 2 casos que me lembrei da SUPER SÉRIE, sistema este que pode nos ajudar mais do que imaginamos.

SUPER SÉRIE consiste em realizar 2 exercícios seguidos sem intervalo de tempo para descanso, podendo ser realizado para o mesmo grupo muscular (Agonistas) ou para grupos musculares diferentes (Antagonistas).

Exemplos:

Agonistas: Triceps Puley e Paralelas (Tríceps)

                  Tríceps Testa e Francês (Tríceps)

                  Rosca direta e Rosca Scot (Bíceps)

                  Supino Reto e Voador (Peito)


 Antagonistas: Supino Reto e Remada (Peito + Costas)

                      Rosca Alternada e Francês ( Bíceps e Tríceps )

                     Cadeira Extensora e Cadeira Flexora ( Quadríceps e Bíceps Femural )                      


Este tipo de treinamento exige muito do praticante, portanto, não é indicado para aqueles que estão iniciando no esporte e como é uma técnica que visa provocar um estímulo a mais ou um choque nos músculos trabalhados, é aconselhável também que não se prolongue este treino por varias semanas, sendo assim... ao fim de um certo período (duas ou três semanas) deve-se voltar para o treino habitual.

A SUPER SÉRIE é excelente para o desenvolvimento de massa muscular devido ao seu processo estimulativo e intensidade do treino, mas não é indicada para aqueles que querem obter mais ganho de força, alem do que, as repetições devem ser executadas até a exaustão.

Lembre-se, a SUPER SÉRIE deve ser usada naquele grupo muscular que você tem mais dificuldade em desenvolver e deve ser executado também dentro de um determinado período, voltando ao treino habitual após esta fase, então.... não invente de fazer super série para todos os músculos do corpo e para todo o sempre.

Espero ter ajudado

Força e honra