Não é sempre que as pessoas tem o tempo de freqüentar uma academia, ou simplesmente não possuem dinheiro para freqüentar um espaço que lhes ofereça condições para praticar um exercício físico, pensando nisso eu resolvi postar alguns exercícios que podem ser feitos em casa, em um parque, ou simplesmente na cadeia caso você esteja preso, hehehe.
Queria lembrar que exercícios caseiros nunca vão lhe deixar com o corpo de um Deus, mostram um resultado sim, mas nada milagroso demais, na minha opinião os exercícios caseiros servem para evoluir um pouco o corpo daqueles que não praticam exercícios, manter o estado físico de quem se exercita mas está sem tempo de retornar aos treinos, ou então de apenas agir como um exercício que não deixe você no sedentarismo, trazendo ou mantendo maior disposição.
Postarei nesta primeira parte alguns dos exercícios para membros superiores que já me ajudaram bastante em momentos em que eu era obrigado a faltar a academia.
::::FLEXÕES::::
As flexões são exercicios bastante completos, trabalham peito, costas e alguns musculos do braço. Devem ser feitos em três series de 8 ou 12 repetições e com intervalos de 1 minuto entre cada série dos exercicios.
::::FLEXÂO NA HORIZONTAL::::
Para a flexão horizontal, devemos apoiar nosso corpo ao chão, posicionando-se com o peito voltado para o mesmo e mantendo braços esticados, mantenha as mãos afastadas, um pouco a mais do que a distancia entre os ombros, fique com a coluna reta e com as pernas esticadas como mostra a foto abaixo, o exercicio consiste em aproximar o maximo possivel o corpo até o chao (posição 2) e retornar novamente a posição inicial (posição 1). Segue a foto abaixo.
::::FLEXÃO INCLINADA::::
Para este exercicio iremos precisar de um banco, sofá, cadeira, ou qualquer objeto no qual possamos executar os movimentos que virão descritos abaixo.
Na posição de diagonal, devemos apoiar as mãos no banco e manter os braços esticados, as mãos devem tambem estar afastadas, um pouco mais afastado do que a distancia entre os ombros. Mantenha a coluna ereta e as pertas esticadas, o exercicio consiste em partir da posição 1, aproximar o peitoral o maximo possivel do banco (posição 2) e retornar a posição inicial (posição 1. Segue a foto abaixo.
:::FLEXÃO DECLINADA::::
Para este exercicio iremos precisar de um banco, sofá, cadeira, ou qualquer objeto no qual possamos executar os movimentos que virão descritos abaixo.
Na flexão declinada devemos apoiar os pés no banco e as mãos no chão, novamente devemos manter a coluna e as pernas eretas, as mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a distancia entre os ombros e os braços devem ficar tambem esticados. O exercicio consiste em partir da posição 1, aproximar o peitoral o mais proximo do chão (posição 2) e retornar novamente a posição 1, Este exercicio pode ser feito em três séries de 8 a 12 repetições. Segue a fito abaixo.
::::FLEXÃO PARA TRICEPS::::
Este tipo de flexão é otimo para malhar o triceps sem que se haja a utilização de alteres, é um exercicio um pouco pesado e que proporciona um otimo resultado.
Para a flexão de tríceps, devemos apoiar nosso corpo ao chão, posicionando-se com o peito voltado para o mesmo e mantendo braços esticados, mantenha as mãos juntas como mostra a posição 1 da foto abaixo, fique com a coluna ereta e com as pernas esticadas como mostra a posição 2. O exercicio consiste em partir da posição 2, aproximar o maximo possivel o corpo até o chao (posição 3) e retornar novamente a posição inicial (pisição2). Segue a foto abaixo.
::::MERGULHO::::
O mergulho é um dos exercicios mais completos com relação a flexão, alem do peito e das costas ele trabalha tambem os musculos do braço e um pouco de abdomem, alem de musculos nas costas que as flexões anteriores não conseguem alcançar.
Fique na posição 1 que vai vir descrita na foto abaixo.
Em seguida faça um movimento para frente e seguindo para baixo, como se estivesse realmente fazendo um mergulho (Posição2).
Após este movimendo continue impulsionando o corpo para frente, como se estivesse subindo (posição3), e em seguida repita o movimento no sentido contrario, ou seja, voltando até ficar novamente na posição1.
O movimento deve ocorrer como se estivesse-mos fazendo um (U) com o corpo.
::::ESPERO TER AJUDADO COM ESTES PRIMEIROS EXERCICIOS, UM BOM TREINO A TODOS. FORÇA E HONRA.::::
0 comentários:
Postar um comentário