:::: CREATINA ::::

Antes de mais nada é importante lembrar que a creatina é um SUPLEMETO, ou seja, deve ser usado como instrumento auxiliar a alimentação e entrar em conjunto também com o descanso corporal, por tanto, não vá pensando que tomando apenas a creatina você vai se tornar o incrível Hulk, e também não vá inventar de deixar de comer para tomar apenas a creatina.

Vamos la:

A creatina, quando utilizada de forma adequada, é uma substância que ajuda no aumento da massa muscular.

Desde os meados da década de 90, quando a creatina tornou-se popular, muitas pessoas (inclusive atletas) vêm se beneficiando do seu uso.

Aqui estão algumas respostas às dúvidas mais comuns sobre o uso da creatina:

O QUE É A CREATINA?

Trata-se de uma substância encontrada naturalmente no organismo, principalmente nos músculos, constituída por três aminoácidos. Ela ajuda a fornecer a energia responsável pelo movimento dos nossos músculos. Está disponível sob a forma de suplementos desde o início da década de 90, geralmente na forma de pó branco. A creatina também é encontrada em carnes e peixes, em geral na concentração de cerca de 4g de creatina por quilograma. A maioria das pessoas ingere cerca de 1g por dia, proveniente da alimentação habitual, sendo que valores bem inferiores são ingeridos pelos vegetarianos. Além disso, o organismo humano é capaz de produzir aproximadamente 1g de creatina por dia.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA UTILIZAÇÃO DE SUPLEMENTOS DE CREATINA?

A maioria dos indivíduos que utiliza os suplementos de creatina observa que ganhou mais massa e força muscular. O aumento da massa muscular pode ser atribuída à retenção de água e um aumento na síntese de proteínas. A creatina também aumenta a captação de oxigênio pelo tecido muscular e melhora o seu desempenho. Quaisquer que sejam as razões para o fortalecimento muscular, o novo visual geralmente melhora a imagem corporal. A creatina também foi testada, com resultados positivos, em pessoas com atrofia muscular decorrente de doenças neuromusculares.

QUANDO OS RESULTADOS SÃO PERCEBIDOS?

O aumento da massa muscular costuma ser evidente em alguns dias. Após três ou quatro dias, muitas pessoas relatam uma sensação de maior força. As camisetas parecem mais apertadas. Quando você se olha no espelho, pode ficar surpreso com a rapidez com a qual os seus músculos aumentaram. Os resultados podem aparecer ainda mais rápido se, associado ao uso da creatina, você praticar musculação.

COM QUE TIPO DE BEBIDA EU DEVO MISTURAR A CREATINA?

O melhor é adicionar a creatina em pó a água, pois a absorção é mais rápida  mas também pode-se misturar a sucos de frutas ou vegetais, mas uma outra opção é a utilização de leite.

QUAL É A DOSE CORRETA?

Os pesquisadores ainda estão tentando estabelecer a dose ideal a ser tomada. Para os não-atletas, particularmente aqueles interessados apenas em melhorar o tônus e aumentar um pouco a massa muscular, cerca de três a cinco gramas por dia, durante um mês, é o suficiente para obter os resultados desejados.

Também pode-se seguir a dosagem descrita na embalagem da sua creatina.

A CREATINA PODE SER TOMADA INDEFINIDAMENTE?

Até que se conheça mais a respeito dos efeitos a longo prazo da creatina sobre o organismo, recomenda-se aguardar um período após um mês de uso. Você pode, por exemplo, tomar três gramas de creatina uma vez a cada dois dias ou duas vezes por semana, quantidade suficiente para manter o ganho de massa muscular obtido após o primeiro mês.

QUAL É O MELHOR HORÁRIO DO DIA PARA TOMAR A CREATINA?

Não há problema algum em tomar a creatina a qualquer hora do dia, mas tomar próximo ao período da musculação é uma boa opção. É possível ter bons resultados até mesmo tomando a noite, antes de dormir.

OCORRE UMA DIMINUIÇÃO NA MASSA MUSCULAR APÓS INTERROMPER O USO DA CREATINA?

Após a interrupção do uso da creatina, existe uma diminuição gradual de massa muscular no decorrer de dias e semanas. No entanto, os resultados podem ser obtidos rapidamente com o retorno ao uso dos suplementos.

Existe algum problema especificamente relacionado à suplementação de creatina em mulheres?

Na maioria dos casos, tendo em vista que as mulheres apresentam menor massa, a dose utilizada deve ser menor. Para aquelas que desejam apenas tonificar o corpo, duas ou três gramas por dia, durante um mês, devem ser suficientes.

A CREATINA É ÚTIL PARA TODAS AS PESSOAS?

Os estudos mostram que a suplementação de creatina promove um aumento na oferta desta substância aos músculos em alguns indivíduos, o que não ocorre em outros, sugerindo que existem pessoas responsivas e não-responsivas. Os motivos pelos quais alguns não respondem ainda não foram estabelecidos. Em geral, o aumento na concentração de creatina no tecido muscular entre os responsivos é maior entre aqueles com concentrações iniciais reduzidas, como os vegetarianos.

A CREATINA MELHORA O DESEMPENHO DURANTE AS COMPETIÇÕES ESPORTIVAS?

Os estudos investigando os efeitos a curto prazo dos suplementos de creatina sobre exercícios intensos apresentam resultados divergentes, mas de forma geral, um grande número de estudos demonstraram benefícios (em oposição à ineficácia). Até o momento, é difícil saber com certeza qual o papel dos suplementos na performance dos atletas. Parece não haver influência sobre os exercícios de resistência, como a corrida e o ciclismo de longa duração.

EXISTEM EFEITOS COLATERAIS RELACIONADOS AO USO DA CREATINA?

O efeito colateral mais comum é o amolecimento das fezes, que pode ocorrer até mesmo com doses de quatro gramas. Doses mais elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas. Muitas pessoas se entusiasmam com os benefícios da creatina e aumentam excessivamente a freqüência e a intensidade dos exercícios, o que pode provocar estiramentos musculares ou lesões de ligamentos e tendões. Isso ocorre porque os tendões ainda não se adaptaram às novas exigências. Doses ainda maiores (20g, por exemplo) quando utilizadas regularmente, podem provocar lesões renais e causar uma sobrecarga ao fígado.


Bem, espero ter ajudado com estas informações.
Bons treinos
Força e Honra.

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:::: ENTREVISTA EXCLUSIVA COM GABRIELA BAYERLEIN ::::

Esta semana o blog CORPO SAGAZ teve o prazer de entrevistar uma das maiores atletas e Fitness Model do Pais e do Mundo, foi com grande simpatia que a GABRIELA BAYERLEIN nos recebeu de braços abertos e nos deu a honra de conhecê-la através das 10 perguntas que lhes foram feitas.

Como falado anteriormente aqui mesmo no blog GABRIELA BAYERLEIN foi a unica brasileira convocada pela CBCM para o MUNDIAL da Hungrua, ficou em 6º lugar no mundial da Hungria em 2012, foi a primeira atleta internacional CBCM / WBPF, fez uma participacao especial do MR RIO 2012 e foi  classificada para o Mundial da Tailandia 2012.

Vamos as perguntas:

1 - Quando foi que você decidiu parar de seguir apenas com a vida de uma pessoa que vai a academia para malhar e decidiu seguir a real carreira de atleta? Quais suas inspirações e motivações para continuar seguindo.

      R  -  Foi em 2011 com o incentivo do meu marido Christian e do Presidente da CBCM Reginaldo Gomes , minha inspiração foram o shape da categoria Bikini /fitness model  dos EUA e da Europa

2 - Na sua opinião, Quais as dificuldades de um atleta que engaja no mundo da musculação  enfrenta para continuar seguindo seus treinos, ter condições de participar de eventos e ter seu nome reconhecido?

       R –  Graças a Deus não tive dificuldades em relação a patrocino desde do inicio tive o patrocínio da Drogaria Paiva , Academia Matrix e bandeirante outdoor e recentemente fechei o contrato com a NEWMILLEN SUPLEMENTOS a única dificuldade é a dieta que me deixa um pouco fraca 

3 - Você enfrenta algum preconceito por ter escolhido a carreira de Fitness Model?

      

      R – Não essa categoria é muito feminina 

4- Qual a diferença entre competições de nível nacional e internacional? tendo em vista que  a maioria das pessoas leigas pensam que estes eventos e a participação dos atletas sempre são a mesma coisa.

     R –  Numa competição Mundial tudo muda em sua vida , você tem reconhecimento do seu trabalho , você escolhe os patrocinadores e o nível lá fora é incrível,  você fica sempre na mídia pelo menos comigo é assim agradeço a Deus todos os dia por ser tão querida com os meus fãs.

5 - Fale um pouco da sua rotina de treinos e alimentação.

        R –  Treino 2 a 3 x por dia priorizando sempre o aeróbico , minha dieta e treino tem o acompanhamento de Roberto Bueno

6 - Quais seus atletas favoritos? nacional e internacionalmente falando?

        R –  Erin Stern e Ingrid Romero

7 - Qual a sua trajetória no esporte? conte-nos o que você fazia antes de se tornar uma atleta.

      R –  Sou empresária , atleta , garota propaganda , apresento um quadro em um programa na TV Tropical (Record) já fui modelo e dançarina.   

8 - Quando estais fora de competição, ou fora de uma pré-temporada, sua rotina de treinos e cotidiano altera muito?

        R –  Sim muito !!!!! so treino 1 x por dia e como pizza , biscoito , bolos coisas que eu adoro fazer e não posso quando estou em período de competição meu astral muda , tudo muda fico feliz em poder fazer e comer o que eu quiser.  

9 - Quais seus planos futuros, após encerrar a carreira de Fitness Model?

        

         R –  Depois da Thailândia quero viajar e esquecer a dieta  viver um pouco

10 - Deixe alguma mensagem parra seus fãs.

        R –  Gostaria de agradecer a todos os meus fãs pelo carinho , fico muito feliz por graças aos meus fãs  que eu sou um fenômeno na interne minha págian tem faz do mundo todo com um alcance semanal de 4 milhoes de pessoas  e estou  tendo tantos convites de eventos , trabalhos , entrevista , obrigada a todos vocês.

Adorei  o convite da corpo Sagaz.   

Bem pessoal, espero que todos tenham gostado desta pequena entrevista com a Gabriela Bayerlein, atleta reconhecida mundialmente, e dês de já gostaria de agradecer a esta ilustre atleta que sempre recebe a Corpo Sagaz com seu jeito humilde e super educado de ser. O Corpo Sagaz deseja sorte e sucesso na jornada.

Força e Honra.

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:::: EXERCÍCIOS E DICAS PARA UM ABDOMEN PERFEITO ::::

Muitas pessoas acham que esculpir um abdome é complicado. Mas não é. É difícil  requer muita força de vontade, mas é simples. Há uma grande diferença entre complicado e difícil.

RESISTÊNCIA - APENAS A GRAVIDADE NÃO É SUFICIENTE

Quando você treina peito, costas, braço, perna, e todo o resto, você usa pesos para desenvolver adequadamente o músculo alvo, mas quando se trata de abdome, muitas pessoas tendem a esquecer o peso, e fazer inúmeras repetições. Comece a fazer abdominal com carga, você vai sentir uma diferença dramática no estimulo.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO:

Há uma capa de gordura antes do abdome, que atrapalha o mesmo a aparecer. Por isso é importante uma alimentação adequada, aqui vão algumas dicas rápidas:

1 - Coma refeições menores e com mais frequência (6 a 8 vezes por dia). de 3 em 3 horas é o ideal.

2 - dê ênfase à ingestão de proteína.

3 - Coma muitos vegetais.

4 - Nunca deixe de tomar o café da manhã e os lanches pré e pós-treino.

5 - Fique o mais longe possível do açúcar.

6 - Beba muita agua durante o dia, preferencialmente entre as refeições, pois ela pode atrapalhar a digestão.

Agora vamos ao que interessa, mostrarei aqui 9 tipos de abdominal que podem mudar a sua vida e fazer com que você finalmente ande sem camisa na praia em um domingão ensolarado.

TORÇÃO DE TRONCO:

Segurando uma carga apropriada (não exagere na carga, pois isso pode trazer problemas a coluna), faça 10 repetições para cada lado, girando o tronco até seus braços ficarem paralelos ao chão.

KETTLEBELL WINDMILL:

Sempre com a coluna reta, segurando o kettlebell (pode ser um halter também), dobre a sua cintura lentamente até a mão livre encostar no chão, tente manter a perna esticada e o peso sempre acima da sua cabeça.

LEVANTAMENTO DE PERNA EM SUSPENSÃO:

Segurando em uma barra, levante sua perna até formar um ângulo de 90 graus na imagem

GORILA:

Este é parecido com o exercício anterior. Segure em uma barra com os joelhos dobrados para trás, como na imagem. Suba até o nariz ficar na altura da barra enquanto leva seu joelho à altura do peito,  e assim repita o processo.

AB ROLLOUTS:

Este é bom para sua resistência. Faça como mostrado na imagem, rolando a barra lentamente pra frente, deixando o corpo sempre reto. Dê uma pequena pausa no fim do movimento, e volte à posição inicial enquanto expira.

ABDOMINAL NO CABO:

Este é um dos clássicos. Fique de joelho como mostrado na imagem. Com os joelhos imóveis  flexione sua cintura enquanto contrai o abdome até seus cotovelos ficarem no meio de sua coxa, como na imagem. Expire enquanto faz esse movimento, segure a contração por um momento, e volte lentamente para a posição inicial, enquanto inspira.

LEVANTAMENTO DE PERNA LATERAL:

Deitado em seu lado direito, deixe sua perna esquerda sob a direita, deixe a mão direita em uma posição confortável e a mão esquerda na cabeça (como na imagem). Tente encostar a perna em seu tronco e segure um pouco na posição final. Não está sentindo o músculo sendo trabalhado? coloque uma caneleira e tente de novo! Lembre-se de trocar de lado.

ABDOMINAL NA BOLA:

Este exercício requer equilíbrio. Posicione-se como na primeira imagem e puxe seus joelhos na direção do peito, mantendo as costas retas. Volte à posição inicial. Requer um pouco de prática para fazê-lo.

ABDOMINAL SUPINADO: 

Deitado na posição de supino declinado como na primeira imagem. Essa é a posição inicial. Enquanto inspira, contraia seu abdome e glúteos. Simultaneamente, eleve seu tronco como mostrado na figura e erga o peso acima de sua cabeça.

CONCLUSÃO:

Estão ai alguns interessantes exercícios de abdome, aconselho fazer 3 series de 12 repetições para cada modelo que for executado.

Tente executar ao menos 5 tipos de exercício e não esqueça de fazê-lo com a carga

Espero ter ajudado.

Força e Honra.

Fonte:  http://www.dicademusculacao.net/2012/08/dicas-de-exercicios-para-definir-o.html#.UChfel8cajA.facebook

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:::: SUPLEMENTOS QUEIMADORES DE GORDURAS E SUA DEVIDA RELAÇÃO COM A ALIMENTAÇÃO ::::

Hoje em dia é possível encontrar no mercado uma grande quantidade de suplementos que auxiliam a queima da gordura corporal, produtos estes que são fabricados no Brasil e que orgulhosamente apresentam ótimos resultados, mas... sempre é possível escutar comentários do tipo "não estou notando nenhuma mudança com este suplemento".

Como eu havia descrito acima, estes suplementos AUXILIAM na perda da gordura, o fato de você estar tomando tal produto não significa que vais se tornar uma mis brasil, ainda mais DA NOITE PARA O DIA, é preciso, além dos suplementos, uma boa dose de dedicação aos exercícios físicos (aeróbicos em sua maior parte) e paciência para poder alcançar esse objetivo.

Evite fazer alimentações próximo ao horário de dormir, lembre-se que no sono o corpo mal trabalha, sendo assim, não vai queimar gordura,  para isso faça um breve lanche com alimentos mais leves como suco, cereais, um sanduiche natural, lembre-se que a atividade física diminui no momento do sono, sendo assim, o corpo mal vai trabalhar para queimar as gorduras do seu organismo.E para quem faz o treino a noite é importante repor as energias com uma proteína (Whey protein) e fazendo também a alimentação leve.

Também gostaria de dizer que é totalmente possível perder peso e comer bem, as pessoas acham que a alimentação de quem deseja emagrecer resume-se apenas a comer somente saladas, fato este que esta totalmente errado.

É importante lembrar que: quando conseguires atingir seu objetivo com a perda de gordura, não se entregue ao sedentarismo, continue com os exercícios e fazendo a alimentação correta, nesta fase você já poderá tomar um milk shake, ou comer um churrasco, mas nada sem EXAGEROS, se não as gordurinhas vão voltar e você vai ter que fazer tudo novamente caso queira manter seu corpo mais saudável.

Alguns pontos considero cruciais na perda de peso e gordura, são eles:

Redução de carboidratos

Eliminação de álcool, doces, açucares, pães, gorduras e refrigerantes.

Evitar comer e ingerir liquido na refeição, pois isso provoca o famoso "estomago alto"15 minutos antes ou 1 hora depois.

paciência.

Exercícios.

Abaixo segue uma lista com alguns alimentos que podem nos fazer comer bem, sem causar aquela sensação de SACRIFÍCIO ALIMENTAR, além de tudo, os alimentos podem ser perfeitamente combinados, aumentando a variedade de sabores e tirando a "mesmice alimentar", por exemplo: no almoço você poderá combinar a salada com peito de frango, uma porção de arroz e fruta, no lanche você pode comer amendoim, cereais ou um sanduiche natural, e assim sucessivamente.

Vamos a lista de alimentos:

Folhas verdes
Verduras
Frutas em geral, em especial o abacaxi, limão, acerola e laranja e abacate.

Carne vermelha (grelhada)
Peixe
Camarão
Peito de frango

Frutas em geral, em especial o abacaxi, limão, acerola e laranja e abacate (as frutas devem ser ingeridas com moderação, pois elas possuem FRUTOSE, que causa a elevação da INSULINA e com isso dificulta a LIPOSE que é a perda da gordura).

Azeite
Alho
Soja

Aveia
Pão integral (Vide descrição do produto)
Clara do ovo

Barra de cereal/cereais
Amendoim (è um alimento bastante calórico, por tanto deve ser ingerido com uma quantidade moderada)
Granola
Chá verde
Sucos Naturais (Limão, abacaxi, Kiwi de preferência, maximo de 500ml ao dia)
Leite de soja, Integral ou sem lactose
Bolachas proteicas

Estes foram alguns pontos que, ao meu ver, ajudam bastante na perda de gordura, espero ter ajudado a todos.

Bons treinos.

Força e honra

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:::: GABRIELA BAYERLEIN FALA SOBRE O USO DO CLA E COMO APROVEITAR MELHOR OS BENEFICIOS DESTE PRODUTO NA QUEIMA DE GORDURAS ::::

Gabriela Bayerlein, fitness model e atleta WBPF, foi a unica brasileira convocada pela CBCM para o mundial da Hungria, onde conquistou o 6º lugar no mundial em 2012.

Neste artigo a Gabriela nos fala como utilizar e aproveitar melhor os resultados do CLA, suplemento este que auxilia na queima de gorduras corporal.

Fala a gabriela:

"Para emagrecer com CLA, a toma diária deve ser de 3 gramas por dia durante um período mínimo de 6 meses. Os efeitos da toma regular de suplementos de CLA, são:

redução visível da celulite

diminuição da massa gorda corporal com consequente redução do tamanho dos “pneus” e uma silhueta nova.

É importante associar à toma deste suplemento alguma atividade física regular para que ele tenha o efeito pretendido.

Se o indivíduo optar por não exercitar-se e continuar comendo desregradamente, o CLA não será capaz de metabolizar toda a gordura pretendida, nem será capaz de aumentar o volume muscuclar."

A CORPO SAGAZ agradece a Gabriela Bayerlein pela autorização em publicar este artigo em nosso blog, e desejamos que a cada dia ela conquiste mais ainda seus objetivos.

Força e Honra, Bons Treinos.

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::::PROF. CARLOS TOMAIOLO FALA SOBRE A POLÊMICA MATÉRIA DA RECORD E SOBRE O JACK3D ::::

Video super interessante do Professor CARLOS TOMAIOLO, que fala sobre a polêmicado JACK 3D, diferenças entre Suplementos e Anabolizantes, a importância dos suplementos alimentares para a saude e o quanto é importante o exercicio físico e a musculação.

Agradecemos a este grande profissional que teve a coragem de encarar a REDE RECORD com argumentos totalmente validos e colocando sua experiência e conhecimento a disposição de todos os amantes dos esportes.

CARLOS TOMAIOLO: Fisioterapeuta, Pós-graduado em fisiologia do exercício pela FM-USP, Personal Trainer e consultor de fitness provisionado pelo CREF. 

Força e Honra

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:::: SUPLEMENTOS VS ANABOLIZANTES ::::

 Escrito pelo Fisioterapeuta Wesley Alves Ferreira CREFITO-4/ 16651LTF

Primeiramente gostaria de agradecer a Fisio Nutry pelo convite para escrever essa dica.

A maioria das pessoas confunde os suplementos com esteróides, anabolizantes, drogas ilegais conhecidas como “bombas” e cujo uso continuado segundo alguns estudos causa disfunções sexuais e até câncer. Mas são produtos diferentes.

Os suplementos alimentares são produtos elaborados com ingredientes alimentícios, podendo ser adicionados de um ou outro nutriente sintético idêntico ao presente nos alimentos, enquanto os anabolizantes são derivados sintéticos da testosterona e outras substâncias medicamentosas.

Os principais suplementos alimentares que podem ser encontrados atualmente no Brasil, e que podem beneficiar os esportistas, são protéicos, formulados à base de proteína de soro de leite, caseína e/ou clara de ovo em pó para preparo de shake, barras ou bebidas; repositores energéticos, produtos à base de diversos tipos de carboidratos, como maltodextrina, dextrosse, frutose, podendo ser adicionados de vitaminas e minerais, repositores hidro-eletrolíticos, entre outros.

Em indivíduos adultos saudáveis, os músculos são responsáveis por cerca de metade da massa corpórea, e suas proteínas estão em constante processo de reciclagem. Após uma refeição equilibrada, a síntese de proteínas musculares é aumentada, para compensar a degradação maior existente no período entre as refeições. A prática de exercícios também aumenta a síntese de proteínas musculares, e, assim, um indivíduo que pratica exercícios necessita de uma maior quantidade de aminoácidos precursores para a síntese protéica em relação a um indivíduo sedentário. Entretanto, esta maior necessidade pode ser facilmente obtida a partir de uma dieta equilibrada, com a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como carnes, laticínios, soja, etc.

QUAL A UTILIDADE DOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES ENTÃO?

Diversos estudos têm investigado os efeitos da suplementação alimentar no exercício e nos seus efeitos no organismo. A principal vantagem dos suplementos alimentares está na sua forma de disponibilização dos nutrientes, geralmente elaborada para ser rápida, sendo indicada para a ingestão em períodos próximos ao início ou fim do exercício (cerca de 1 hora) ou ainda durante a sua realização variando de acordo com a suplementação, em exercícios de longa duração. Isto facilita na recuperação das reservas energéticas do músculo, algumas vezes aumentado os resultados e/ou o desempenho, além de auxiliar na síntese protéica muscular após o exercício, pela rápida disponibilização de aminoácidos. Entretanto, as quantidades necessárias estão muito abaixo do que geralmente é consumido por indivíduos sem orientação. Por exemplo, a quantidade diária de proteína necessária para um atleta está entre cerca de 1,2-1,8 gramas/quilo de massa corpórea, enquanto que alguns indivíduos chegam a consumir acima de 5 gramas/quilo diários. O consumo protéico exagerado pode levar a diversos efeitos negativos, incluindo a disfunção renal, níveis aumentados de colesterol (associado a doenças cardíacas) e desidratação.

FONTE: http://www.fisionutry.com.br/index.php/aproveite-as-nossas-dicas/70-suplementos-x-anabolizantes

Bons Treinos.

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:::: A CANELITE E SUAS CAUSAS, TRATAMENTOS E PREVENÇÕES ::::

O QUE É?

Canelite é o nome popular da Síndrome de Estresse do Medial Tibial (SEMT) ou Periostite Medial da Tíbia, que é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo se tornar fratura por estresse. Essa dor normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida, que gera microtraumas nessa parte do corpo. É comum em atletas que praticam futebol, tênis, ciclismo, corrida e ginástica artística.

A musculatura da tíbia trabalha de encontro aos grandes músculos da panturrilha, e é a última musculatura a aquecer e a primeira a “esfriar”. Por isso é de fundamental importância realizar o exercício de fortalecimento específico dessa musculatura.

A SEMT é classificada em quatro graus de gravidade, e alguns pesquisadores consideram a fratura por estresse o grau IV da Síndrome.

Tendinopatia ou inflamação no tendão: pode ser no tendão tibial posterior (em corredores que apresentam pisada pronada parte de dentro do pé), ou no tendão fibular (em pessoas que possuem pisada supinada parte de fora do pé).

Os sintomas são dor e inchaço na parte interna e no terço inferior da perna. A dor costuma diminuir com o aqueci- mento e é pior pela manha e após os exercícios.

QUAL É A CAUSA?:

Pronação excessiva dos pés (pisada com a parte de dentro do pé atinge o tibial posterior) ou supinação excessiva (pisada com a parte de fora do pé - atinge o tendão fibular). Para tanto, é importante observar a região mais desgastada da sola do tênis;

Prática de atividade física em terreno muito rígido;

Uso de calçados inadequados;

Fatores genéticos;

Treinamento sem orientação;

Fraqueza muscular;

Passadas excessivamente longas.

PREVENÇÃO:

• Usar tênis de corrida flexíveis na parte frontal (usá-lo de 480 a 640km)
• Equilíbrio no treinamento (volume, intensidade e recupe- ração)
• Fortalecimento do tibial anterior (musculatura na parte de frente da perna)
• Alongamento (antes e depois da atividade física) e aquecimento
• Tênis apropriado à pisada.
• Exercícios para a "panturrilha" pode aliviar os sintomas da famosa "canelite" (Canelite: dor causada nas inflamações do músculo, por causa do atrito com o osso nas corridas e exercícios de impactos ou longa duração)

 TRATAMENTO:

• Repouso relativo, dando preferência a exercícios sem impacto (como bicicleta ergométrica), para manutenção do condicionamento físico
• Acompanhamento profissional adequado (educador físico, fisioterapeuta e médico)
• Exercícios de alongamentos para os músculos da panturrilha
• À medida que os sintomas vão regredindo, incluir os exercícios de fortalecimento geral para musculatura da perna (panturrilha, tibial anterior, posterior, fibulares)
• Correção do tipo de pisada do pé, com uso de tênis específico
• Tratamento com antiinflamatório, medicamentos para alívio da dor

RETORNO AS ATIVIDADES:

A volta aos treinos no caso de parada também requer uma atenção. Em alguns casos, a dor volta junto com a corrida, e o atleta tem que estar atento. Dicas como o uso de palmilhas ortopédicas e a procura por um tênis específico para o seu tipo de pisada (neutra, supinada ou pronada) costumam ser boas saídas. Além do mais, a planilha deve sofrer alguma mudanças, com atividades mais leves.

Sugiro uma aquecida, um trote leve e, em seguida, alongamentos na volta aos treinos. Também é importante tentar mudar o terreno e o local da corrida. Se está numa superfície dura, é bom ir para um lugar mais macio, como gramado, terreno de terra batida e areia. Além disso, não deve persistir com a dor. O legal é fazer uma varredura com gelo na tíbia quando chegar em casa para tirar o incômodo. Alongamento também é bastante útil. Se a dor persistir, é necessário procurar um tratamento.

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