É com imensa satisfação que venho divulgar o vídeo do atleta Gustavo Lucena, que abriu seu canal no youtube e resolveu iniciar este tipo de trabalho falando de um assunto bem polemico que é a relação entre as federações de fisiculturismo e os atletas.
Deixo meus parabéns ao atleta, pois até agora foi o primeiro que saiu e deu as caras a tapa pra falar sobre esse tipo de assunto, ao invés de ficar reclamando.... o Gustavo resolveu agir.
É bom que TODOS assistam a opinião de um ATLETA FEDERADO E DONO DE TITULOS, pois quando eu levanto essa questão aqui na page ou no blog, neguinho vem de mimimi querer se justificar e achando que tenho implicância, marcação, ou o que quer que seja com alguma federação ou membro da mesma.
A galera aqui ta com uma
mania de falar de trembolona, a mania foi tanta que eu resolvi pesquisar algo
pra jogar aqui pra vocês. O que mais tem são vídeo e sites falando sobre essa
porcaria, mas dentre todos eles o mais completo matérial que eu achei foi o do
jason, que sempre apresenta videos ótimos e completos. Então... Trembolona pra
vocês.
Video super interessante do Professor CARLOS TOMAIOLO, que fala sobre a polêmicado JACK 3D, diferenças entre Suplementos e Anabolizantes, a importância dos suplementos alimentares para a saude e o quanto é importante o exercicio físico e a musculação.
Agradecemos a este grande profissional que teve a coragem de encarar a REDE RECORD com argumentos totalmente validos e colocando sua experiência e conhecimento a disposição de todos os amantes dos esportes.
CARLOS TOMAIOLO: Fisioterapeuta, Pós-graduado em fisiologia do exercício pela FM-USP, Personal Trainer e consultor de fitness provisionado pelo CREF.
Para aqueles que querem ter um abdome definido estes abdominais são ótimos para este objetivo, podem ser feitos em qualquer lugar, mas se você quer perder gordura abdominal então deve-se fazer também exercícios aeróbicos como corrida, pular corda ou ate mesmo a caminhada.
A media de abdominais devem ser feitas no mínimo em 3 series de 10 repetições em cada tipo de abdominal, e com o tempo fica a critério do atleta aumentar sua capacidade.
Abaixo colocarei uma serie de vídeos feitos pela personal AMY McCAULEY, e explicações em português feitas por mim de acordo com minha visão.
Vamos La...
ABDOMINAL 1:
Sente-se ao chão, e mantenha as pernas juntas e flexionadas a frente do corpo, incline levemente o corpo para trás, mantendo a coluna ereta.
Este exercício pode ser feito de duas formas:
A primeira delas é erguendo os braços na altura do ombro e cruzando os mesmos, fazendo o movimento da esquerda para a direita e retornando a posição inicial.
A segunda forma de execução deste exercício é com o auxilio de uma bola, segure a bola com as duas mãos a frente do corpo, na altura dos ombros, e faça o movimento da esquerda para a direita, retornando a posição inicial.
ABDOMINAL 2:
Deite-se encostando as costas completamente no chão e abra os braços na horizontal e com a palma das mãos viradas para o chão com o intuito de dar um melhor apoio ao exercício.
Em seguida erga as duas pernas juntas e eretas, faça movimentos da esquerda para a direita, como se fosse um pêndulo, retornando em seguida para a posição inicial.
ABDOMINAL 3:
Deite-se encostando as costas completamente no chão, mantenha os braços esticados ao lado do corpo e posicionando as mãos abaixo do glúteo com a palma das mãos voltadas para o chão. Em seguida erga as pernas juntas e eretas e faça um movimento circular no sentido anti-horário, ou no sentido horário se preferir, sempre retornando a posição inicial.
ABDOMINAL 4:
Na posição inicial deste abdominal, devemos manter todo o corpo ereto e tocando ao chão, as pernas devem permanecer esticadas e juntas e os braços devem estar também tocando ao chão, esticados e posicionados acima do corpo, é como se você estivesse de pé com o corpo reto, as pernas juntas e levantando os braços totalmente pra cima.
Partindo da posição inicial, devemos fazer um movimento erguendo as pernas e o tronco, como se fossemos encostar o peito no joelho, não esquecendo que devemos manter sempre as pernas e a coluna ereta, o final desta posição é bem parecido como se estivéssemos formando um “V”, em seguida devemos retornar a posição inicial.
ABDOMINAL 5:
Deite-se no chão, o movimento do exercício consiste em manter as pernas e os ombros afastados do chão, com as mãos atrás da cabeça e trazendo o joelho para próximo do tórax enquanto a outra se mantêm esticada.
ABDOMINAL 6:
Deite-se no chão, mantendo as costas e a cabeça totalmente apoiadas no piso, ou também com os ombros afastados do chão.
Os braços devem se manter esticados ao lado do corpo e com a palma das mãos voltadas para o chão.
As pernas devem se manter erguidas, esticadas e cruzadas nos pés, executando movimentos que vão até o chão (sem encostar os pés no chão) e voltando novamente para a posição inicial.
PARA QUALQUER DUVIDA OU CRITICA ESTOU A DISPOSIÇÃO
Um amante dos esportes, em especial a musculação e o Muay Thai, gostaria através deste blog compartilhar minhas experiências em academias e exercicios de musculação, com entrevistas, dicas, reportagens e todo tipo de material que possa ajudar iniciantes a profissionais a desenvolver melhor seus exercicios. criticas são bem vindas e elogios tambem.
