:::: CLASSIC PERNAMBUCO 2013 ::::

Nosso grandioso amigo JESSE JAMES estará organizando neste próximo dia 14/12/2013 o CLASSIC PERNAMBUCO 2013, um campeonato de fisiculturismo que promete abrilhantar nossos olhos neste dia, espero que todos possam comparecer. FORÇA E HONRA

:::: DICAS PARA UMA MELHOR DEFINIÇÃO CORPORAL ::::

Dica para definição corporal.


Tenho visto o sacrifícios de algumas pessoas que se dedicam ao treino, fazem o aeróbico, fazem a dieta correta e no entanto 

não conseguem atingir a definição corporal desejada ou simplesmente não conseguem nenhuma definição corporal.

A maioria das pessoas imagina que a definição provem simplesmente da eliminação de gordura, quando na verdade a coisa vai 

muito mais alem.

A retenção hídrica é um fator altamente influente para que você obtenha um shape legal, e para quem não sabe, retenção 

hídrica nada mais é do que um liquido pobre em proteína e que se acumula no tecido subcutâneo do corpo.

Muitos pensam também que a retenção hídrica so se destina a parte abdominal, fato este que se torna uma inverdade,ja que a 

retenção pode se encontrar em todo o seu corpo, dando aquele aspecto de braço de gordo (embora você não seja).


E o que fazer para diminuir o liquido retido?

A diminuição do sódio é um fator importantíssimo, e pra quem faz dieta é importante verificar o quanto de sódio seu alimento 

possui, por exemplo, o atum light em lata pode passar dos 200mg de sódio. 

Beba bastante água, pois a água ajuda a eliminar o sódio do seu corpo.


Coma alimentos que ajudam a eliminar o liquido retido:

Frutas: por apresentarem muita água em sua composição, elas facilitam o trabalho de drenagem dos rins. Melão,

melancia, morango, laranja, e limão são as mais recomendáveis para o tratamento, assim como a água de coco.

Hortaliças: esses vegetais verde-escuros são ricos em magnésio e potássio, substâncias que ajudam a combater o

inchaço ocasionado pelo excesso de sódio.

Legumes: esses alimentos, em especial a cenoura e a beterraba, são poderosos desintoxicantes, podendo ser consumidos

frios em saladas ou cozidos em sopas.

Temperos: alho, cebola, salsa, gengibre e pimenta são alguns exemplos de temperos que ajudam desinchar. Eles possuem

funções anti-inflamatórias, o que garante bons resultados contra o problema.


Evite enlatados e alimentos em conserva, pois se você observar vai ver que em sua descrição o nível de sódio é muito

alto.


Atenção as doses de proteína, quando se ingere proteína demais o excesso vira gordura corporal

Aumente a dosagem de vitamina C



Esses são algums fatores que achei interessante compartilhar, sabemos que a batalha por um Shape bem feito é difícil, então 

qualquer ajuda é bem vinda.

Força e honra

:::: QUANTO O CORPO HUMANO ABSORVE DE PROTEINA POR REFEIÇÃO? ::::

QUANTO O CORPO HUMANO ABSORVE DE PROTEINA POR REFEIÇÃO?

Sempre que frequento locais onde existem pessoas que se suplementam existe sempre o dilema de quantos scoops de whey pritein se deve ingerir.

vejo pessoas que colocam 1 scoop, 2 scoops abarrotados, gente que diz fazer ciclo de proteínas e diversas outas historias, então... para desmistificar  a lenda de que "se eu me entupir de proteína vou ficar foda" resolvi esclarecer alguns pontos sobre este assunto.

Há um dialeto no mundo fisiculturista que diz que, por refeição, o corpo absorve 30g de proteína  caso esse que se encaixa perfeitamente nas 6 alimentações diárias de quem treina, mas... apesar da estrategia deste tipo de alimentação dar certo, ainda não ha como saber realmente quantos gramas de proteína o corpo absorve, pode ser 30g ou até mais, pois isso pode variar de acordo com o seu processo intestinal e do seu metabolismo.

E o que acontece com o excesso de proteina ingerida?

Simplesmente ela é excretada ou acumulada em forma de gordura, mas para quem treina... este tipo de acumulo de gordura é quase impossivel de acontecer.

Então meu camarada, para o bem maior do seu bolso, não tome o pote de Whey de uma vêz so,  acho que vale a pena se limitar apenas aos 30g de proteinas por refeição e, se for errar a dose, erre para mais, ja que seu corpo tambem tem a chance de absorver maiores quantidades.

Espero ter ajudado

Força e honra

Bons treinos

:::: RECIFITNESS 2014 ::::

Foi divulgado no site oficial da Recifitness o primeiro folder da maior feira fitness de Pernambuco, as datas ainda estão sendo acertadas pelos produtores do evento, mas ao menos já sabemos que a feira vai ocorre no centro de convenções (Olinda - PE), local este que vai proporcionar mais comodidade  e vais variedades nas atrações.

:::: CAMPEONATO DE SUPINO ::::

Campeonato de supino na academia WEYDER GYM ocorrerá no dia 30/11/2013, não fique fora dessa.

Para informações ligue para o numero que está no cartaz.