Escrito pelo Fisioterapeuta Wesley Alves Ferreira CREFITO-4/ 16651LTF
Primeiramente gostaria de agradecer a Fisio Nutry pelo convite para escrever essa dica.
A maioria das pessoas confunde os suplementos com esteróides,
anabolizantes, drogas ilegais conhecidas como “bombas” e cujo uso
continuado segundo alguns estudos causa disfunções sexuais e até câncer.
Mas são produtos diferentes.
Os suplementos alimentares são produtos elaborados com ingredientes
alimentícios, podendo ser adicionados de um ou outro nutriente sintético
idêntico ao presente nos alimentos, enquanto os anabolizantes são
derivados sintéticos da testosterona e outras substâncias
medicamentosas.
Os principais suplementos alimentares que podem ser encontrados
atualmente no Brasil, e que podem beneficiar os esportistas, são
protéicos, formulados à base de proteína de soro de leite, caseína e/ou
clara de ovo em pó para preparo de shake, barras ou bebidas; repositores
energéticos, produtos à base de diversos tipos de carboidratos, como
maltodextrina, dextrosse, frutose, podendo ser adicionados de vitaminas e
minerais, repositores hidro-eletrolíticos, entre outros.
Em indivíduos adultos saudáveis, os músculos são responsáveis por
cerca de metade da massa corpórea, e suas proteínas estão em constante
processo de reciclagem. Após uma refeição equilibrada, a síntese de
proteínas musculares é aumentada, para compensar a degradação maior
existente no período entre as refeições. A prática de exercícios também
aumenta a síntese de proteínas musculares, e, assim, um indivíduo que
pratica exercícios necessita de uma maior quantidade de aminoácidos
precursores para a síntese protéica em relação a um indivíduo
sedentário. Entretanto, esta maior necessidade pode ser facilmente
obtida a partir de uma dieta equilibrada, com a ingestão de alimentos
ricos em proteínas, como carnes, laticínios, soja, etc.
QUAL A UTILIDADE DOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES ENTÃO?
Diversos estudos têm investigado os efeitos da suplementação
alimentar no exercício e nos seus efeitos no organismo. A principal
vantagem dos suplementos alimentares está na sua forma de
disponibilização dos nutrientes, geralmente elaborada para ser rápida,
sendo indicada para a ingestão em períodos próximos ao início ou fim do
exercício (cerca de 1 hora) ou ainda durante a sua realização variando
de acordo com a suplementação, em exercícios de longa duração. Isto
facilita na recuperação das reservas energéticas do músculo, algumas
vezes aumentado os resultados e/ou o desempenho, além de auxiliar na
síntese protéica muscular após o exercício, pela rápida disponibilização
de aminoácidos. Entretanto, as quantidades necessárias estão muito
abaixo do que geralmente é consumido por indivíduos sem orientação. Por
exemplo, a quantidade diária de proteína necessária para um atleta está
entre cerca de 1,2-1,8 gramas/quilo de massa corpórea, enquanto que
alguns indivíduos chegam a consumir acima de 5 gramas/quilo diários. O
consumo protéico exagerado pode levar a diversos efeitos negativos,
incluindo a disfunção renal, níveis aumentados de colesterol (associado a
doenças cardíacas) e desidratação.
FONTE: http://www.fisionutry.com.br/index.php/aproveite-as-nossas-dicas/70-suplementos-x-anabolizantes
Bons Treinos.
